Jogos Pan-Americanos de 2011

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Este artigo ou seção contém informações sobre um evento desportivo que ainda não ocorreu.
É provável que contenha informações de natureza especulativa, e seu conteúdo pode mudar drasticamente à medida que novas informações estiverem disponíveis.A cidade sede dos Jogos Pan-Americanos de 2011, Guadalajara, foi escolhida por votos unânimes em 2006, sendo Guadalajara a única cidade oficialmente candidata na disputa. Seguindo o rodízio informal da ODEPA (América do Sul, América do Norte, América Central), os jogos de 2011 acontecerão na América do Norte.

Outras potenciais candidatas foram as cidades norte-americanas de San Antonio (que perdeu a disputa para os Jogos Pan-americanos de 2007 para o Rio de Janeiro) e Detroit, que não participaram da disputa para não influenciar a então candidatura de Nova Iorque aos Jogos Olímpicos de 2012.[carece de fontes]

Modalidades

Além dos 26 esportes disputados nos Jogos Olímpicos, foram incluídos no programa de 2011 o rugby, o raquetebol e a pelota basca.[1][2] O futsal que havia estreado nos Jogos de 2007, foi excluído pela ODEPA.[1] A Organização Desportiva Pan-Americana (ODEPA) completa o programa dos Jogos de acordo com os pedidos da cidade-sede, e das Federações Internacionais Esportivas.[carece de fontes]

Em negrito, os esportes que também integram o programa dos Jogos Olímpicos de Londres 2012.

Atletismo
Badminton
Basquetebol
Beisebol
Boliche
Boxe
Canoagem
Ciclismo
Estrada
Mountain bike
Pista
Esgrima
Esportes aquáticos
Natação
Natação sincronizada
Pólo aquático
Saltos ornamentais
Esqui aquático



Futebol
Ginástica
Artística
Rítmica
Trampolim acrobático
Handebol
Hipismo
Adestramento
CCE
Saltos
Hóquei sobre grama
Judô
Karatê
Levantamento de peso
Lutas
Patinação sobre rodas
Artística
Velocidade



Pelota basca
Pentatlo moderno
Raquetebol
Remo
Rugby sevens
Softbol
Squash
Taekwondo
Tênis
Tênis de mesa
Tiro com arco
Tiro esportivo
Triatlo
Vela
Voleibol
Praia
Quadra

[editar] Calendário

As caixas em azul representam uma competição, ou um evento qualificatório de determinada data. As caixas em amarelo representam um dia de competição valendo medalha. Os números dentro das caixas representam a quantidade de medalhas de ouro distribuída por aquele esporte naquele dia. A coluna T representa o total de finais do esporte.[1]
 ●  Cerimônia de abertura  ●  Competições  ●  Finais de competições  ●  Cerimônia de encerramento
Outubro 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 T
Cerimônias ● ●
Atletismo 3 5 6 8 10 14 1 47
Badminton 2 3 5
Basquetebol 1 1 2
Beisebol 1 1
Boliche 2 2 4
Boxe 6 7 13
Canoagem 6 6 12
Caratê 3 3 3 9
Ciclismo 2 2 1 5 4 2 2 18
Esgrima 2 2 2 2 2 10
Esqui aquático 3 4 7
Futebol 1 1 2
Ginástica 1 1 4 4 2 1 1 5 5 24
Handebol 1 1 2
Hipismo 1 1 2 1 1 6
Hóquei sobre grama 1 1 2
Judô 2 4 4 4 14
Levantamento de peso 3 3 3 3 3 15
Lutas 4 3 4 4 3 18
Nado sincronizado 1 1 2
Natação 4 4 4 4 4 4 4 4 2 34
Patinação sobre rodas 2 4 6
Pelota basca 5 5 10
Pentatlo moderno 1 1 2
Polo aquático 2 2
Raquetebol 2 2 4
Remo 3 3 4 4 14
Rugby sevens 1 1
Saltos ornamentais 2 2 2 2 8
Softbol 1 1
Squash 2 2 4
Taekwondo 2 2 2 2 8
Tênis 2 2 4
Tênis de mesa 2 1 1 4
Tiro 2 2 1 2 2 1 3 2 15
Tiro com arco 2 2 4
Triatlo 2 2
Vela 9 9
Voleibol 1 1 2
Voleibol de praia 1 1 2
Total 13 16 18 18 19 17 18 22 23 18 23 24 38 38 41 3 349
[editar] Países participantes

Os 42 países das Américas afiliados ao COI, Comitê Olímpico Internacional, estão aptos para participar dos Jogos Pan-Americanos de 2011.

Antígua e Barbuda
Antilhas Holandesas
Argentina
Aruba
Bahamas
Barbados
Belize
Bermudas
Bolívia
Brasil
Canadá



Chile
Colômbia
Costa Rica
Cuba
Dominica
El Salvador
Equador
Estados Unidos
Granada
Guatemala
Guiana



Haiti
Honduras
Ilhas Cayman
Ilhas Virgens Americanas
Ilhas Virgens Britânicas
Jamaica
México (país-sede)
Nicarágua
Panamá
Paraguai
Peru



Porto Rico
República Dominicana
Santa Lúcia
São Cristóvão e Nevis
São Vicente e Granadinas
Suriname
Trinidad e Tobago
Uruguai
Venezuela

[editar] Direitos de transmissão

A Rede Record adquiriu com exclusividade os direitos de transmissão dos Jogos Pan-Americanos de 2011 para o Brasil.[3]. O canal negociou com a Globosat a venda dos direitos para televisão a cabo no Brasil e com o site Terra Networks a venda dos direitos para a internet.[4]
Referências

↑ a b c UOL (11 de julho de 2007). Odepa inclui rúgbi e raquetebol e exclui futsal do próximo Pan (em português). Página visitada em 29 de novembro de 2007.
↑ El Mundo (6 de novembro de 2009). La pelota vasca será deporte oficial en los Juegos Panamericanos 2011 (em espanhol). Página visitada em 29 de novembro de 2009.
↑ Folha Online (10 de agosto de 2008). Record fecha exclusividade para transmissão dos Jogos Pan-Americanos de 2011 (em português). Página visitada em 29 de novembro de 2009.
↑ Portal Imprensa (25 de Outubro de 2010). Globosat compra da Record direitos de transmissão para TV paga do Pan 2011 (em português). Página visitada em 01/03/2011.

[editar] Ligações externas

Site oficial de Guadalajara 2011
Especial Jogos Pan-Americanos Guadalajara 2011

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Portal dos eventos multiesportivos

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Baile Caxias Shopping GRATUITO

No dia 12/09, a partir das 17h muita dança no Caxias Shopping.

Um presente para quem não perde o ritmo. Baile dançante com a presença de dançarinos profissionais.

Localização: Praça de Alimentação

Baile Caxias Shopping – Toda segunda 2ª. feira do mês


E terá muita música, dança e alegria, além e aulas de dança de salão. O evento reúne professores, amantes da dança e clientes em geral para um grande baile com música ao vivo. Tudo gratuito. Para que ninguém fique parado, o Baile conta com dançarinos profissionais que ficam a disposição de quem quer dançar e não tem par. Vale conferir.

O Baile do Caxias Shopping é gratuito e acontece das 17h às 21h, na Praça de Alimentação do Caxias Shopping - Rodovia Washington Luiz, 2895 - Duque de Caxias – RJ - Telefone: 2430-5110.

8º Festival Nacional de Teatro será aberto no Raul Cortez

A oitava edição do Festival Nacional de Dança de Duque de Caxias vai ser aberta oficialmente na sexta-feira, 9 de setembro, às 19h30, no Teatro Municipal Raul Cortez. A solenidade vai contar com apresentação de peça e espetáculos de dança. O festival se estendera até o dia 24 e, ao todo, estão concorrendo 35 trabalhos (adulto e infantil), todos com entrada franca. O evento é promovido pelo Centro de Pesquisas Teatrais (CPT) e a Secretaria Municipal de Cultura e Turismo. O Festival vai premiar os melhores trabalhos com prêmios em dinheiro (R$ 5.000,00, R$ 2.500,00 e R$ 1.500,00, respectivamente para os primeiro, segundo e terceiro lugares em ambas as categorias), além de troféus. Serão premiados também o Melhor Ator e Melhor Atriz.

PROGRAMAÇÃO

- Dia 9 (Abertura), 19h30: Dança do ventre com Vanessa Bonfim e apresentação do espetáculo “A Ferrovia que Cortava a Cidade, com a Cia.Teatral da Antiga Capital Federal;

- Dia 10, 14h: espetáculo infantil “Yan Ran” com a Cia Nó de Teatro (Santo André, SP); 18h: espetáculo adulto “Ofélia”, com o Grupo Curupira (Santa Tereza, RJ); 21h: espetáculo adulto “Encanta Gonzaguinha” com o grupo Kinesis (Rio Comprido-RJ);

- Dia 11, 14h: espetáculo infantil “A Bela e a Fera” com Martins Franco Produções (Jacarepaguá-RJ); 19h: espetáculo adulto “O Burguês Ridículo” com o grupo Em Cena Sesi (Duque de Caxias-RJ);

- Dia 12,15h: espetáculo infantil “Tarzan” com a Cia Teatral Terceiro Toque (Duque de Caxias-RJ); 19h: espetáculo adulto “Embaralhadas” com a Cia Teatral Cararteiro (Rio de Janeiro-RJ);

- Dia 13, 15h: espetáculo infantil “Naturaleza: Uma viagem para salvar o Planeta” com o Grupo Teatral Aslucianas (Penha-RJ); 19H: espetáculo adulto “Muita Mulher para pouco Musical” com As Sadomusicistas (Flamengo-RJ);

- Dia 14, 15h: espetáculo infantil “Jubaia - O Recanto das Cores” com a Cia Teatral Loucatores (Jardim América-RJ); 19h: espetáculo adulto “Sala, Quarto, Cozinha, Banheiro e Outros Lugares Menos Cômodos” com a Cia de Teatro Porão” (Rio de Janeiro-RJ);

- Dia 15, 15h: espetáculo infantil “Canino, o Dente Fujão” com Grupo de Teatro Água na Boca (Tijuca-RJ); 19h: espetáculo adulto “Guerra de Canudos” com o grupo Cochicho na Coxia (Mesquita-RJ);
- Dia 16, 15h: espetáculo infantil “O Fim da Picada” com a Cia Brasileira de Interpretação (Bangu-RJ); 19h: espetáculo adulto “Tem Certos Dias” com o Grupo Criar (Rio das Osbras-RJ);

- Dia 17, 14h: espetáculo infantil “João e Maria” com o grupo De Quatro no Ato (Centro-RJ); 18h espetáculo adulto “A Comédia do Abandono” com o Centro de Experimentação Teatro de Raízes (Centro-RJ); 21h: espetáculo adulto “Yerma” com a Cia de Teatro Coletivo (São Cristóvão-RJ);

- Dia 18, 14h: espetáculo infantil “Viveiro de Pássaros” com a Cia Teatrando (Juiz de Fora-MG); 18h: espetáculo adulto “Sete Cabeças” com o Grupo Código (Japeri-RJ); 21h: espetáculo adulto “A Noite que Ele não Veio” com o Grupo Nós da Baixada (Nova Iguaçu-RJ);

- Dia 19, 15h: espetáculo infantil “Andersen Lobato e o Ônibus de Cera” com o Grupo Teatral Ensinoemcena (Méier-RJ); 19h: espetáculo adulto “Cômodos” com a Cia Pigmentos (Rio das Ostras-RJ).
- Dia 20, 15h: espetáculo infantil “O que podemos Contar” com a Trupe do Experimento (Vila Isabel-RJ);

19h Espetáculo S (Aberrátio Grupo de Teatro) (Adultl) Lagoa-RJ
- Dia 21, 15h: espetáculo infantil “Picadeiro da Alegria” com a Cia de Atores Os Notáveis (Rio de Janeiro-RJ); 19h: espetáculo “Meu Tom Solitário” com o Grupo Intrusos (Cabo Frio-RJ);

- Dia 22, 15h: espetáculo infantil “Um pé de Feijão na Mão do João” com o Grupo Creche na Coxia (Cabo Frio-RJ); 19h: espetáculo adujlto “Álbum de Família” com a Cia Guerreiro (Ipanema-RJ);

- Dia 23, 14h: espetáculo infantil “A Incrível Viagem da Família Aço“ com a Cia Entreatro (Vargem Grande-RJ); 18h: espetáculo adulto “Estórias de Um Povo de Lá“ com a Cia Teatro Atores do Brasil (RJ) e Grupo Gota, Pó e Poeira (ES) (Adulto) Guaçuí-ES; 21h: espetáculo adulto “Apareceu a Margarida” com o Grupo Teatral Grupo de Risco (Campo Grande-MS);

- Dia 24, 14h: espetáculo infantil “A Princesa e a Ervilha” com a Coof Cia Teatral (IRio de Janeiro-RJ); 18h: espetáculo adulto “Horáio” com o Grupo Tarja (Botafogo-RJ); 21h: espetáculo adulto “Stragenos” com o Teatro Labirinto (São Paulo-SP); e Dia 25, Encerramento - 19h30: Oficina de Dança Luciana Archanjo com o espetáculo "Sonho de Uma Bailarina"; dança com Vanessa Bonfim e com o Espaço de Arte e Dança João Bosco com o espetáculo "Zouk"; 20h30 Premiação dos vencedores.




Texto: Josué Cardoso
Palavras-chave

Festival Nacional de Dança de Duque de Caxias, sexta-feira, 9 de setembro, às 19h30, Teatro Municipal Raul Cortez, apresentação de peça, espetáculos de dança, 35 trabalhos (adulto e infantil), entrada franca, Festival vai premiar os melhores, (R$ 5.000, 00, R$ 2.500, 00 e R$ 1.500, 00, http://www.duquedecaxias.rj.gov.br/index.php/noticias/noticias_tags

Correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento

Estudo realizado nos Estados Unidos sugere que correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento. A pesquisa analisou 500 idosos com mais de 50 anos que tinham o hábito de correr, durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.

Depois de 19 anos, os pesquisadores da Stanford University Medical Center identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.

A pesquisa, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine, observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início destas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.

"O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbio", afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.

Benefícios

No início da pesquisa, em 1984, os idosos do grupo dos corredores corriam cerca de quatro horas por semana. Depois de 21 anos, o tempo de corrida diminui para 76 minutos semanais.

Segundo o estudo, mesmo com a redução do tempo, os idosos puderam sentir os benefícios da prática do exercício na saúde e a diferença entre a saúde dos idosos corredores e não-corredores foi observada mesmo depois que os participantes passaram dos 90 anos de idade.

Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas com problemas arteriais, à prática da corrida também foi associada com uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.

Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa sugere que não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores. Segundo Fries, os benefícios do exercício físico "são maiores do que o esperado".

A Caminhada

Consultor esportivo: professor-doutor Henrique Luiz Monteiro

Em nossa vida de estudantes, muitas vezes, deixamos as atividades físicas de lado, preocupados em nos dedicar às provas e aos trabalhos que enfrentamos cotidianamente na universidade. Porém, não podemos esquecer de nos exercitar. A caminhada é um bom caminho, pode nos ajudar a manter a forma e evitar que fiquemos sedentários. É uma boa opção, ainda, para aqueles que não são tão chegados às práticas esportivas que exigem mais das pessoas.

É bom lembrar que as atividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde para que possamos reduzir ou eliminar alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares. Um dos meios de nos mantermos fisicamente ativos, colaborando para este programa global, é a caminhada.

Essa modalidade é considerada, indiscutivelmente, a melhor forma para realização de exercícios aeróbicos para os adultos aparentemente saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas -diabetes, obesidade, e excesso de triglicérides no sangue. Vale lembrar que o ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado.

A intensidade e o tempo de caminhada podem ser definidos de acordo com os parâmetros do Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM). Estes parâmetros podem ser obtidos através de cálculo que pode realizado por qualquer pessoa, dependendo do objetivo de cada um, como por exemplo, emagrecer ou para melhorar a condição cardiorrespiratória.

Uma regra geral, para se ter uma idéia, é que a duração de uma caminhada pode variar de 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve se iniciar com duração de 10 a 15 minutos, em dias alternados. A cada semana, acrescentar 5 a 10 minutos na duração total. Porém, não abra mão de fazer o cálculo indicado pelo ACSM.

Vale ressaltar que o efeito da caminhada só é obtido para uma intensidade de no máximo de 7 km/hora. Após essa marca, se o corpo se adapta ao esforço é preciso aumentar a intensidade para se continuar a melhorar o condicionamento físico.

A caminhada é recomendada pelos seguintes motivos:

· É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamento e facilidades;

· Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;

· Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;

· É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, por conferir proteção ao sistema cardiovascular, músculo-ligamentar e ósteo-articular;

· Apresenta maior índice de aderência aos exercícios para a prevenção de problemas e promoção de saúde. Grande número de pessoas que caminham regularmente por mais de quatro semanas adere à caminhada;

É importante ressaltar que, na dúvida de como caminhar devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. No entanto, antes de iniciar qualquer atividade física é necessária uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.

No momento em que estivermos caminhando, devemos escolher uma passada que não seja intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule nossa respiração. Por isso, não se deve usar a passada de outros participantes, porque ela pode estar além da nossa capacidade cardiorrespiratória máxima ou muito abaixo da intensidade que irá provocar benefícios ao nosso organismo.

A caminhada-passeio é descontínua, lenta, contemplativa e é boa para higiene mental.

A caminhada-exercício tem sua intensidade ajustada à sua tolerância cardiorrespiratória, ou seja, com uma intensidade boa.

Uma intensidade boa é aquela que ainda permite que possamos realizar uma conversa breve, sem falta de ar e sem desconfortos.

Recomendações

Para uma pessoa com mais de 35 anos, o ideal além do exame clínico convencional, pode ser, a critério do médico, a realização de um eletrocardiograma de esforço para avaliar nossas condições cardiovasculares, nosso nível de tolerância ao exercício e nossa resposta eletrocardiográfica ao exercício. Este teste permite ao médico classificar a capacidade cardiorrespiratória no momento.

Vale lembrar que a caminhada normalmente é segura e não coloca nem mesmo pacientes cardíacos supervisionados sob risco, mas ela pode ser causa de acidentes cardíacos em pacientes que possuem distúrbios cárdio-circulatórios não complicados.

A caminhada não combina com o uso regular do cigarro, a ingestão excessiva de álcool antes de caminhar e comportamento obsessivo de competir com os participantes.

Existem alguns sintomas que percebidos depois da caminhada vale a pena procurar um médico. São eles: tontura, fadiga excessiva, sudorese intensa, batimentos cardíacos irregulares, falta de ar intensa na recuperação e dor no peito.

Devemos avaliar nosso desempenho de tempos em tempos. Podemos perceber o quanto este simples exercício é capaz de proporcionar benefícios ao nosso organismo. Para isso, basta que caminhemos corretamente, com energia e disposição.

Devemos utilizar, sempre, roupas e calçados leves (suar não significa perda de peso ou esforço maior). Além disso, é importante evitar tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado e macio. No frio, devemos utilizar agasalho de algodão.

Mas, o importante mesmo é ter disposição para não ficarmos “enferrujados”. Então, vamos nessa, caminhar vai fazer muito bem a todos nós.

(*) Com informações do manual produzido pela Bristol-Myers Squibb

Cuidados

A decisão de caminhar, praticar ciclismo ou realizar outro esporte deve ser acompanhada de uma série de cuidados, com o objetivo de preservar nossa saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos:

• Devemos dar preferência para o período vespertino (ao final da tarde), principalmente os portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos. Porém, quando se mantém um horário fixo, nosso organismo se adapta melhor. É de fundamental importância que a pessoa cardíaca consulte seu médico para verificar se pode exercitar-se sem riscos;
• Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um “walkman” pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar;
• O aquecimento é importante. Devemos fazer alongamentos durante 10 minutos antes e após a atividade física;
• Alimentar-se com uma fruta ou suco (não mais que 200 ml), 30 minutos antes, durante e logo após o exercício. Ingerir água filtrada somente em pequenas quantidades;
• Procurar um local com aclives e declives suaves (quanto mais plano melhor). No caso da bicicleta, os aclives são desejáveis para momentos de se pedalar em pé.
• Evitar sol forte e/ou frio intenso;
• Caminhar, pedalar ou nadar continuamente. A carga e a freqüência da prática devem ser observadas de acordo com a exigência de cada organismo, conforme recomenda o Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM), conforme cálculo que pode ser feito por nós, dependendo do nosso objetivo a nos exercitar.
• Devemos dar preferência para caminhar, pedalar ou nadar em um só período.
• Ao término da atividade física devemos nos sentir bem. A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado que pare. Depois, é recomendável um contato com o médico.

Cálculo da Freqüência Cardiorrespiratória

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM) realizou estudos que indicaram a freqüência cardíaca e o tempo que um determinado exercício deve durar, dependendo da capacidade física do indivíduo. Vamos dividir em alguns tópicos para a facilitar a vida de cada um.

É de fundamental importância levar em consideração que para cada objetivo é necessário que se observe o que é recomendado pelo ACSM em termos de freqüência da prática esportiva e a freqüência cardíaca a ser implementada. Para emagrecimento, existe um cálculo específico (veja exemplo).

Esses cálculos e recomendações de períodos valem para todas as práticas esportivas.

Quem quer perder peso: O ideal durante o exercício é que se fique entre 60% e 65% da capacidade cardiorrespiratória que é calculada assim:

(FCME = Freqüência Cardíaca de Esforço)

(FCR = Freqüência Cardíaca de Repouso, que é medida após ficarmos 10 minutos sentados e sem falar)

(FCRR = Freqüência Cardíaca de Reserva)

220 – idade = FCE

FCE – FCR = FCRR

FCRR x 0,60 = P

FCRR x 0,65 = Y

P + FCR = Limite inferior de trabalho da freqüência cardíaca

Y = FCR = Limite superior de trabalho da freqüência cardíaca

Exemplo:

FCE = 220 – 19 = 201

FCRR = 201 - 76 = 125

P = 125 x 0,60 = 75

Y = 125 x 0,65 = 81,25 = 81

Limite inferior de trabalho da freqüência cardíaca = P + FCR = 75 + 76 = 151

Limite superior de trabalho da freqüência cardíaca = Y = FCR = 81 + 76 = 157

Conclusão: Assim, um estudante de 19 anos, que tiver freqüência cardíaca de repouso de 76 batidas por minuto deverá trabalhar a caminhada, ou qualquer outro tipo de esporte, como natação e ciclismo, para que sua freqüência cardíaca fique entre 151 a 157 batidas por minuto.

O tempo de exercício -caminhada, natação ou bicicleta- deve ficar entre 45 e 60 minutos. A cada 15 dias podemos aumentar 5 minutos.

Com a evolução do trabalho corporal , recomenda-se que esse cálculo seja refeito a cada 60 dias. No caso da caminhada, a evolução máxima é até 7 quilômetros por hora. Depois disso, é importante buscar outro esporte, como bicicleta, natação ou corrida para continuar evoluindo.

IMPORTANTE: Os dias de exercício devem ser alternados para permitir a recuperação do corpo antes da próxima carga. Caso contrário, podemos entrar em “overtraining”, que é prejudicial à nossa saúde corporal.

Quanto mais condicionado, menor será o número de batidas de nosso coração em repouso. A Freqüência Cardíaca de Repouso de um atleta pode chegar à metade da de uma pessoa comum.

Ah se eu pudesse…

Deus tinha um plano, um plano bem específico. Salvar o povo de Israel da fome. E então ele escolheu um homem, que na época era só um menino, para realizá-lo. Ele escolheu José.

Deus o escolheu dentre todos os seus irmãos e lhe deu um sonho como um sinal de que um dia Deus o engrandeceria e o exaltaria em sua casa. Desde o momento em que Deus o escolheu, as coisas foram de mal a pior. Ele foi invejado e odiado por seus próprios irmãos e como se isso não fosse o suficiente, ele foi vendido como escravo e mandado para uma terra estranha, longe de todos e tudo que ele amava.

Provavelmente ele orou e pensou que alguém viria ao seu socorro, que aquela não seria a sua vida. Mas ninguém veio e nenhuma resposta veio. Deus parecia estar em silêncio. A única coisa boa era que tudo o que ele fazia era bem sucedido, ele foi promovido a supervisor da casa de seu mestre. Finalmente ele tinha um pouco de paz e respeito naquele tumulto em que a sua vida tinha se tornado. Provavelmente ele estava orando e planejando uma maneira de ser livre da escravidão para assim voltar à sua própria casa, ao seu pai. Bem quando tudo parecia estar dando certo pra ele, a vida lhe trouxe uma outra surpresa.

Ele foi acusado de algo que nunca fez, nem sequer tinha intenções de fazer. Tudo o que ele estava tentando fazer era estar bem diante de Deus e viver de acordo com os princípios que foi ensinado. Por causa daquela acusação injusta, ele foi mandado para a prisão. Nada dava certo pra ele, de que adiantava... ele tentou fazer tudo certinho, continuou usando a sua fé em Deus mas ela não o ajudou no momento em que mais precisava.

Ele recebeu mais trabalho e mais responsabilidades. Agora ele era supervisor da cadeia... que piada! Qual era a vantagem disso pra ele?

“E tudo o que ele fazia o Senhor prosperava.” Genesis 39:23

De novo, qual é a vantagem disso, prosperar no que você faz se não pode usar isso pra nada? Quando você está amarrado pelos seus problemas?

Deus ainda parecia ser com ele, mas não o suficiente para tirá-lo daquela situação. Mas ele manteve a sua fé e integridade e deixou com que Deus o usasse mesmo sabendo que não havia nenhum benefício para ele.

Depois de ajudar dois dos oficiais de Faraó, ele especificamente pediu a um deles que assim que saísse da prisão que se lembrasse dele e o mencionasse a Faraó para que então ele também pudesse sair daquele lugar. Eu tenho certeza de que ele pensou que essa era a sua chance, quem sabe se agora era finalmente a hora em que ele alcançaria a sua liberdade... Isso foi o que aconteceu:

“O copeiro-chefe, todavia, não se lembrou de José, porém dele se esqueceu.” Genesis 40:23

Dois anos inteiros se passaram e ele ainda estava lá. Eu tenho certeza de que o sonho que Jose teve um dia agora estava embaçado, quase inteiramente apagado de sua memória, só um sonho de um sonho. Ele ainda tinha alguma esperança?

Mas veja só, tudo isso era parte daquele primeiro plano. Como Deus poderia usar uma pessoa de uma forma grande e dar a ela uma responsabilidade muito séria se tal pessoa não tem nenhuma habilidade, ou se ela facilmente desiste da sua fé, ou se abandona os princípios de Deus no primeiro sinal de problema? Ele não pode! E foi por isso que Deus permitiu que José passasse por tudo o que ele passou e usou todas as suas circunstâncias para formá-lo e moldá-lo no homem que ele precisava ser para cumprir aquele plano.

Você tem usado a sua fé mas não viu ainda os resultados que espera? Você tem tentado tudo o que sabe pra resolver esse problema mas ele continua aí? Bem-vindo ao clube!

Não importa se você ainda não vê o plano todo, não importa se você não se sente capaz ou apreciada. Não importa se as coisas não parecem estar dando certo no momento, não importa se você já tentou antes e falhou. Tudo o que importa é que você se lembre do sonho e focalize nele. DEUS NÃO FALHARÁ NO QUE ELE TE PROMETEU, não importa o quanto as coisas pareçam mal nesse momento. Se você perseverar na sua fé e fé somente, não no que os seus olhos vêem e o seu coração sente, fé somente, então como José você terá a realização desse sonho, você terá o que tem lutado pra conseguir todo esse tempo...

Ou você pode aceitar as coisas do jeito que são, desistir, de rebelar, seguir o que você sente e permanecer nessa prisão pro resto da sua vida, só se perguntando, ah se eu pudesse...

Sem Limites

O filme é sobre esse rapaz chamado Eddie, um derrotado, que não estava chegando a lugar algum, simplesmente empurrando a vida com a barriga, até que descobriu uma pílula que supostamente faz com que o cérebro atinja a sua capacidade total, em outras palavras, faz com que ele fique muito inteligente. Eu sei, eu sei, parece um pouco esquisito... Mas é isso que acontece, ele fica super inteligente e a sua vida muda completamente depois disso.

Ficção a parte, o que eu gostei muito sobre esse filme foi a idéia de o quanto uma pessoa pode alcançar na vida quando ela simplesmente PENSA! O problema com muitos de nós não é que não somos inteligentes o suficiente, mas que somos muito preguiçosos pra pensar às vezes.

Tem uma coisa que o rapaz fala no filme que ficou na minha cabeça. Enquanto ele explicava os efeitos da pílula, ele disse ‘a minha timidez, os meus medos foram embora’. Porque ele passou a pensar mais, essas coisas não podiam mais segurá-lo. Muito interessante, não é mesmo?

Se você PENSAR bem, timidez, dúvidas e medos são coisas do coração e não da mente. Quando você segue a razão e não as emoções, você consegue vencê-los; você vai ver que eles não fazem o mínimo sentido e nunca o levarão a lugar algum.

Nós deveríamos começar a pensar mais e sentir menos. Dessa forma, alcançaremos muito mais coisas, muito mais rápido.

Em geral, um filme muito legal. Com certeza me fez querer PENSAR mais...